わたしのオススメするスムーズな入眠方法
先日の世界一受けたい授業では
柳沢先生が
質の良い睡眠について教えてくれました。
①スムーズな入眠
②寝ている途中で起きない
③朝起きたとき深く眠れたと実感
4️⃣日中に疲労感が少ない
以上が質の良い睡眠とのこと。
わたし、最近この4つが叶っていて、元気に過ごせてるな～と思い、
そんなわたしがオススメする
スムーズな入眠方法をお伝えします。何か参考になれば幸いです。
1️⃣スマホは寝室で見ない
2️⃣ホットアイマスクで目元を温める
目薬をする
3️⃣暑いときはアイスノンで脇の下を冷やす
4️⃣寒いときは足元を温める
5️⃣音が気になるときは耳栓する
6️⃣部屋を明るくせず、手元の明かりをつけたり、小さい明かりにする
7️⃣眠る前に本を読む時間をとる
心が穏やかになる本
金融関係などの難しい本を読む
8️⃣トイレが近くならないよう、なるべく寝る１～２時間前から水分を取らない。
柳沢先生がおっしゃっていた
①スムーズな入眠
②寝ている途中で起きない
が特に重要で、
仕事である程度疲れた状態であれば、これで自然と眠たくなり寝ています。
さあ寝るかと横になってから段々眠くなって寝るよりも、
寝る１～２時間前から布団に入り、本を読みながら、強めの眠気に襲われて寝る方が、質の良い深い眠りになる気がします。
また、水分コントロールしたりして途中でトイレに起きたりしないようにしたり、途中で起きないように努める事も大事ですね。
ホットアイマスクは、日中パソコン等細かい作業をするかたにオススメです。
緊張状態から緩めることができるので、入眠しやすくなります。
眼精疲労にも効果があります。
以上、私がオススメするスムーズな入眠方法でした。
